[...] - 6000 kcal Redukcja najnizej zszedlem na 2400 kcal Masa ciala 125 kg Zapotrzebowanie za zero okolo 4000 kcal Aktywnosc w ciagu dnia - brak, praca biurowa po 10-12 h%) Na redukcji przy 2400 kcal dochodizlem do 14 sesji cardio po 60 minut (2 razy dziennie po 60 min) w skali tygodnia plus do tego 4-5 treningow silowych, ale to juz skrajnosc i [...]
[...] tak niezmotywowana do trzymania michy. mam wrażenie, że stała się już mega monotonna, a ja nie mam pomysłu jak ją urozmaicić. w każdym razie, jutro podchodzę drugi raz do redukcji. trochę zależy mi na zbiciu wagi, bo jest mi po prostu łatwiej wykonywać ćwiczenia kalinestyczne, a w moim przypadku ilośc kcal nie przekłada się na siłę. plan jest [...]
[...] O ten artykuł chodzi? Imo nie stanowi on odpowiedzi na tezę, że alfa laktoglobulina ma pozytywny wpływ na budowę masy mięśniowej. Dlaczego? Poza głowną tezą nt redukcji, którą tłumaczy się zwyczajnie czasem wchłaniania serwatki(wiadomo, że jeśli coś się wchłania w całości w godzinę to po godzinie będę czuł się bardziej syty [...]
Myślę, że sugerowane przez Ciebie zwiększenie ilości spożywanych kalorii będzie dobrym rozwiązaniem. Szczególnie w sytuacji, gdy jest to początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Inaczej ciężko by było później z czegokolwiek obcinać. Nawiązując do ilości spożywanych posiłków, czy też ich godzin, to nie będzie miało to znaczenia pod kątem [...]
[...] pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? Natomiast w treningu pleców nie widzę żadnych podstawowych ćwiczeń. Drążek OK, świetny wybór. Ale zamiast tylu wyciągów zrób wiosłowanie [...]
To był drugi raz, a na redukcji docelową był klasyk 170 4-6 razy.-także ciężar wydaje się być w moim zasięgu. Hp robię z ziemi, ale 80 czy 90 kg to chyba trochę mało jak na lekką formę ciągu.
Dzięki za rady Kwachor. Fajnie, że wpadasz ;) Tym razem jednak podchodzę do redukcji na nieco większym luzie- nie mam ustalonego wyglądu mezocyklu. Postaram się teraz po prostu działać nieco (ale nie zupełnie!) bardziej spontanicznie. Wczoraj skleciłem sobie taki plan, którym chciałbym pojechać przez kilka tygodni. (jak widzisz nie bawię się już [...]
hahah swiety filmik z tym guacamolo , swoja droga nie wiedzialem ze awokado ma az tak duzo tluszczu :) a to co prezes zabrania wam rzucac sztanga :)) ? Darek mam do Ciebie pytanie odnosnie spadku wagi na redukcji , jak uwazasz ile powinno spadac w ciagu tygodnia ? jak mzoesz odpowiedz u mnie zeby CI nei zasmiecac :)
[...] i tak dalej. Patrzę na to naprawdę długofalowo i chcę zakończyć recomp dopiero pod koniec roku. (może nawet zakończyć w pierwszym kwartale 2013) Nie robię 10 tygodniowej redukcji, także im wolniej leci, tym tak naprawdę lepiej. Po 10 tygodniach mam tydzień przerwy i od razu zaczynam kolejny minicykl- tym razem na nieco większym deficycie, [...]
Automasaż powiadasz... Zgłoś się do Szita, on Ci wyjaśni co i jak z detalami! :-D I ja też jestem za wywaleniem klatki, by dać te nogi. W końcu dodanie jednego dnia treningowego i rozpiska na cykle 6, a nie 5 dniowe to za duży problem, a klatka na co komu! :-P Widzę też, że zdrowo pojadasz na tej redukcji... cholera, ja tyle na masie jem. ;-)
[...] nie mam żadnych zawodów. Z tego co zauważyłem, to siłę najszybciej się traci i nadrabia/robi, więc nie ma sensu łapać spiny, że nie pobiję żadnego rekordu akurat teraz. Po redukcji i tak "dryfuję" na jakiś czas w stronę kulturystyki, bo zaczyna mnie mierzić "siła robiona na siłę" plus w roku akademicki będę miał mniej czasu na treningi, więc [...]
[...] jutro ostatni dzień z antybiotykiem (9 dzień). Czuję, że mnie podlewa, ale przynajmniej będę miał motywację do jeszcze cięższej pracy. Od poniedziałku wracam do kreatynki i kolejne 2-4 tygodnie na wdrożenie się do treningów, a potem kontynuacja redukcji. Jeszcze się tylko przejdę na wymaz, żeby nie było kolejnego nawrotu jakiegoś gówna...
[...] było czasu na poranne aero, to samo będzie w następnym- niestety. Jeżeli chodzi o kcal, to w dt planowe 3300. Waga przez stres trochę spadła, 76,5. Za tydzień zjeżdżam do 3000 i zaczynam 6-8 tygodni redukcji, ze zmianą planu na 3 dniowy w lipcu. Scorcha raczej dorzucę w następnym tygodniu. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-06-08 16:40:53
Jak dla mnie to jeszcze mam sporo tłuszczo do zrzucenia, ale kontyunowanie redukcji teraz byłoby chyba pozbawione sensu. Przez dwa najbliższe miesiące "przymasuję" albo zrobię przynajmniej rekomp z czystym mięsem, a potem w grudniu szybka wycinka, na "nieco" większych dawkach johy %-)
[...] które się w nim znajdują wchłaniają się długo, co daje energię na dłuższy czas. Nie grozi nam też otłuszczenie, więc Nitrobolon Energizer mogą przyjmować osoby będące na redukcji 2. Jakie może być zastosowanie Nitrobolon'u Energizer w różnych dyscyplinach sportowych? Nitrobolon Energizer idealnie nadaje się dla: - kulturystów, którzy pracują [...]
nie no jest mi bardzo milo!! na prawde!! Magdo ten tort ahh.. no nie moge ci odmowic chociaz jestem na redukcji :D no dobra niech bedzie ze zjem tylko polowe ps dzisiaj dzionek spokojny typowo regeneracyjny.. dzisiaj brak i silowni i cardio wiec totalne obibokowanie :D wlasnie zjadlem pange z kasza i przed snem czeka mnie jeszcze jeden posilek i [...]
[...] robie podsumowanie mojego testu Activlabu :D po kilku tyg zmaganiach mysle ze udalo mi sie troche zrzucic tu i tam ;) glownie zeszlo mi z pasa bo az 4cm :/ chcialem z 10cm ale coz..bede walczyl dalej ;) natomiast miesnie sa jakby bardziej geste i 'okablowane' wymiary w sumie pozostaja takie same.. Zaprezentuje teraz kilka fotek po redukcji
[...] poziom kwasu fitowego z pośród wszystkich roślin strączkowych, procesy fermentacyjne redukują znacznie ten poziom natomiast proces produkcyjny tofu jest mniej efektywny w redukcji tego kwasu. Zakrojone na szeroką skale badania 3734 Japończyków żyjących w USA, którzy regularnie jedli tofu wykazały ze ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera [...]
Dieta - pytania
